Was bei Schlaflosigkeit hilft: einfache Empfehlungen

Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Problem, das mit einem gestörten Schlafzyklus, Einschlafschwierigkeiten und unzureichender Schlafdauer einhergeht. Dies wirkt sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit aus. Hier erfahren Sie, was Schlaflosigkeit verursacht und wie man sie bekämpfen kann.

Ursachen und Symptome der Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden:

  • Konflikte und Stress;
  • Wechsel der Zeitzone;
  • Vererbung;
  • Müdigkeit:
  • späte Mahlzeiten;
  • längerer Gebrauch von Geräten vor dem Schlafengehen;
  • bestimmte chronische Krankheiten (Depressionen, Herzkrankheiten usw.).

Das Problem „schlafen zu wollen, aber nicht einschlafen zu können“ kann durch mehrere Faktoren gleichzeitig verursacht werden. Es ist jedoch fast unmöglich, diese selbst zu identifizieren.

Schlaflosigkeit Symptome

Schlaflosigkeit kann sich äußern in:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen;
  • häufiges nächtliches Aufwachen;
  • Müdigkeitsgefühl auch nach dem Schlafen;
  • Tagesschläfrigkeit;
  • verminderte Arbeitsfähigkeit;
  • Schwäche.

Schlaflosigkeit kann sich in einem oder mehreren Symptomen äußern. Um zu verstehen, wie der Schlaf normalisiert werden kann, muss man sich an einen Spezialisten wenden: Somnologe, Therapeut oder Neurologe.

Schlaflosigkeit: Was kann man zu Hause tun?

Was tun, wenn man noch nicht zum Arzt gehen will oder der Besuch noch ein paar Tage auf sich warten lässt? Was hilft gegen Schlaflosigkeit? Um das Problem zu lösen, nachts schnell einzuschlafen, wenn man nicht will, kann man einfache Methoden ausprobieren:

  • Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Dazu gehören regelmäßiges Lüften, Befeuchten der Luft und dichte Vorhänge vor den Fenstern. Es gibt auch orthopädische Schlafkissen. Diese können im Online-Katalog von Ortek ausgewählt werden – dort finden Sie Zubehör für das Schlafzimmer in verschiedenen Ausführungen, um einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu gewährleisten.
  • Normalisierung des Tagesrhythmus. Ein wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit ist es, zu versuchen, sich zur gleichen Zeit hinzulegen und aufzustehen und den Tagesschlaf zu vermeiden.
  • Entspannungsübungen und leichte körperliche Betätigung. Meditation, Atemübungen, Lesen, Spazierengehen oder ein warmes Bad helfen, wenn man nicht einschlafen kann.
  • Medikamente. Medikamente sollten nur nach Rücksprache mit einem Facharzt eingenommen werden.

In manchen Fällen helfen die oben genannten Methoden nicht. Die Lösung des Problems, wie man einschlafen kann, wenn man nicht schlafen kann, liegt darin, die Ursache der Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Wie kann man Schlafstörungen vorbeugen?

Schlaflosigkeit vorbeugen

Was hilft, wenn man nicht schlafen kann? Welche Tipps gibt es gegen Schlaflosigkeit? Um sicherzustellen, dass Sie keine Ratschläge brauchen, um Schlaflosigkeit loszuwerden, müssen Sie zunächst die richtigen Gewohnheiten entwickeln:

  • Ein regelmäßiger Schlafrhythmus;
  • Vermeiden Sie Überanstrengung und Stress vor dem Schlafengehen;
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol am Nachmittag;
  • Beschränken Sie die Nutzung elektronischer Geräte auf eine Stunde vor dem Schlafengehen;
  • Leichte körperliche Aktivität während des Tages (z.B. Verwendung einer orthopädische massagematte);
  • Beherrschen Sie Entspannungs- und Atemtechniken.

Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen befolgen, können Sie Ihre Schlafqualität deutlich verbessern und Schlaflosigkeit in Zukunft vermeiden.

Zu den Materialien: https://www.ortek.at/